Михаил Лабковский рассказал, как правильно сидеть дома
В онлайн-трансляции на своем канале популярный российский психолог Михаил Лабковский рассказал подписчикам, как легко и спокойно пересидеть карантин.
Итак, вот он, заветный рецепт.
Вы берете лист бумаги и создаете полное расписание на завтрашний день, с утра до вечера.
Верхняя строчка — подъем. Можете встать хоть в 6 часов вечера, но у вас должно быть написано точное время, когда вы встанете с постели.
Последнее строчка — это сон.
Важное правило: между вашими делами не должно проходить более двух часов.
Если кино смотрите или книгу читаете — это тоже менее двух часов.
Сюда войдет все: кино, книги, спорт, развлечения, душ. Конкретно, детально, ничего не забывая. Даже телефонный звонок должен быть запланирован: если вам звонят в то время, когда вы читаете книгу, вы просите собеседника перенести время разговора.
В расписании может быть и так написано, если вам хочется: ничего не делать. Можно! Но в это время вы действительно НИЧЕГО не делаете. Вы можете лежать, сидеть или стоять, смотреть в окно, плевать в потолок. Но не можете есть, говорить по телефону, ничего делать нельзя! Поверьте, это очень непросто. Но если у вас есть желание ничего не делать — не делайте.
Если вы читаете, то вы читаете ровно в то время, которое написано в плане. Если у вас написано — время обеда, вы закрываете книгу и идете готовить обед.
Бывает, человек написал: в 2 часа ночи я иду спать. И ровно в 2 часа ночи, даже если у вас 5 минут до конца боевика — вы идете спать по расписанию, а телевизор выключаете.
Если у вас проблемы со сном — за 2 часа до сна вы не должны смотреть телевизор и пользоваться гаджетами.
Расписание очень жесткое. Отступление максимум на 1-2 минуты, больше нельзя.
Еще одно правило. Вы можете одно дело в течении дня поменять. Например, книгу на сериал, или ковыряние в носу на чистку ботинок. Но если дела в расписании нет, вы поменять на него ничего не можете.
Как отмечаем выполнение в своем листе? Ставим плюсы и минусы в каждой строчке.
Вот, допустим я встал, но не в 9. Ставим плюс, а рядом минус. Расписание я выполнил по содержанию, но не выполнил по времени. Дальше одно предложение — объяснение, честное, допустим, “проспал”. Максимум одно. Дальше — только минус, потому что мы пропускаем душ. Для того, чтобы успеть дальше соблюсти расписание, я должен его пропустить и успеть на завтрак.
А теперь самое главное: в чем фишка этой игры?
Сразу в первый день у вас не получится иметь одни плюсы.
Но у вас есть интересная задача. 7 дней прожить с одними плюсами. Если вы настолько управляете своей жизнью, то когда все закончится, вы далее можете даже не писать расписание — вы добились своих целей.
Самое главное, чего вы достигнете — вы получите свою, полноценную, независимую жизнь.
источник
https://www.youtube.com/watch?v=Pp-R_uDRCGA
В комментариях к трансляции пользователи поделились своими ощущениями от самоизоляции
Ирина: Я дома: шью, вяжу, готовлю, занимаюсь уборкой, вообще некогда скучать, а вечером смотрю фильм с огромным удовольствием и уставшая ложусь спать. Мне не скучно😉👌
Таша: А меня не напрягает, могу сколько угодно долго дома быть…
Лена: Дома посидеть не проблема, можно занять себя, проблема будет после этого…может не для всех, но для многих, когда нужно будет как- то выкарабкаться из сложившихся денежных трудностей, в связи с потерей заработка и даже работы, жаль людей…
Графинюшка: Я люблю находится дома, но — одна. Мне никогда с собой не скучно, наоборот, провожу время с приятным мне человеком 🙂 Жить в семье и быть от неё независимой — невозможно! Дети, муж, домашние дела, с этим всем дома — не забалуешь 🙂 Мне с детства была привита «немецкая модель воспитания»: порядок и распорядок как в голове так и вокруг себя. Ложась спать, уже знаю, что буду делать завтра и никогда не откладываю на завтра то, что можно сделать сегодня. Всем приятного карантина!
Мария: Вроде элементарно, все это знаем с детства, а попробовать и становится и трудно и интересно проверить себя уже, вдруг все же справлюсь.
Flexelex: Да не проблема сидеть дома, проблема в том , что когда дома, то времени вообще на отдых и себя не остаётся 😭 с тем чтобы приготовить, убрать, проверить уроки , сделать с детьми уроки и тд и тп — душ не успеваешь принять! Ну не мое это ! Я все привыкла решать вне дома — ну ни без помощи дом персонала , ну все таки у меня ощущение что я более эффективна при свободном и рабочем режиме . Пахать дома это просто очень тяжело — работа это роскошь😉
Лея: Дома сидеть для меня удовольствие. Всегда есть чем себя занять. Но ситуация в мире не даёт покоя, даже если ты сам в безопасности.
Аня: Я люблю тебя, карантииииин! Вот это «ничего не делать», лежать и смотреть на облака в окошко. Уснуть. Проснуться. Поесть. Опять спать.
Как же отдыхает тело и в первую очередь МОЗГ.
Ирина: Как правильно объяснить мужу, что я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ ДЕЛАТЬ?